特殊教育學(xué)校劉慧老師簡(jiǎn)介,

大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于特殊教育學(xué)校劉慧老師簡(jiǎn)介的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹特殊教育學(xué)校劉慧老師簡(jiǎn)介的解答，讓我們一起看看吧。

1. 月經(jīng)期間如何有效地運(yùn)動(dòng)？

月經(jīng)期間如何有效地運(yùn)動(dòng)？

集美們每個(gè)月都有一個(gè)“疼”人的大姨媽?zhuān)貌蝗菀紫露Q心運(yùn)動(dòng)了幾天，結(jié)果來(lái)大姨媽了，又不知道能不能練，正好順應(yīng)了那顆懶惰的心停了運(yùn)動(dòng)，吃點(diǎn)好的，一放縱就是五六七天，等回過(guò)頭來(lái)，已經(jīng)沒(méi)有當(dāng)時(shí)下定決心的毅力了。

所以今天我們就來(lái)分享生理期如何運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)不間斷。

首先我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)生理期要如何運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期不舒服的時(shí)候，如果還進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么身體肯定時(shí)吃不消的，還有可能對(duì)身體造成傷害，所以，經(jīng)期頭三天，請(qǐng)不要著急劇烈運(yùn)動(dòng)，好好的放松體力和心理，給子宮一個(gè)最好的環(huán)境去“流血”，可以利用一些食方和熱水袋來(lái)幫助緩解，還有一些躺著的瑜伽體式。

接下來(lái)，為大家列出一些經(jīng)期期間的必要指南：

1、不要做沉重的工作，前面三天必須體力和心理放松。

2、避免過(guò)多的工作，大量的鍛煉，盡量休息放松。

3、吃一些容易消化食物。

4、期間前三天不要讓水從后背沖擊性的洗澡。

首先，大原則是月經(jīng)期間不能做中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)正處于一個(gè)免疫相對(duì)較低、身體較脆弱的狀態(tài)，否則會(huì)易疲勞，也更容易受傷。經(jīng)期不能做太劇烈、震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)，如百米賽跑、跳遠(yuǎn)跳高，也不能做腹壓增加的訓(xùn)練，如啞鈴或者俯臥撐等等，會(huì)增加經(jīng)量，嚴(yán)重甚至可使子宮移位。

那么相對(duì)的，舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)就是主要了，這里一般推薦拉伸運(yùn)動(dòng)，上身伸展運(yùn)動(dòng)尤佳，或者冥想瑜伽等等。特別注意，動(dòng)作時(shí)腿部不能太過(guò)高，即盡量少地牽拉腹部肌肉。這些輕柔的動(dòng)作可以舒緩身體，有效加快全身的血液循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)大腦的情緒中樞，使人保持愉悅、減少煩惱。

到月經(jīng)后期，腰酸腰痛、小腹墜脹等癥狀逐漸消失，經(jīng)色稍暗、經(jīng)量減少的時(shí)候，可以適當(dāng)加上一些快走等有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)還是要避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

一直以來(lái)，很多女性都認(rèn)為在月經(jīng)期間應(yīng)該要避免各種運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，實(shí)際上在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)卻是對(duì)女性的身體健康有很大的好處的。那么，在月經(jīng)期間女性可以怎么樣運(yùn)動(dòng)呢？

一、月經(jīng)來(lái)潮的第一天

在月經(jīng)來(lái)潮的第一天，女性的量往往都是比較多的，而且很多女性經(jīng)常會(huì)在這一天感到身體不適以及出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。所以，在月經(jīng)來(lái)潮的第一天，女性如果感到身體不適的話，最好是保證充足的休息，不要運(yùn)動(dòng)。如果身體沒(méi)有任何不適的情況出現(xiàn)，女性則可以采用瑜伽和快走等較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)運(yùn)動(dòng)。

二、月經(jīng)期間的中期

正常來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)期間的第三天和第四天，女性的月經(jīng)量會(huì)明顯比月經(jīng)開(kāi)始的第一天和第二天的量少很多。因此，從第三天開(kāi)始，女性可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。不過(guò)，女性要注意的是，在月經(jīng)期間進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該要選擇小重量練習(xí)，而且在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該要避免對(duì)腹部的訓(xùn)練。

三、月經(jīng)期間的后期

到了月經(jīng)的后期，女性的月經(jīng)量基本上都是很少的，而且身體的不適也基本都消失了。所以在這一時(shí)期，女性可以進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢恢復(fù)到月經(jīng)前的運(yùn)動(dòng)水平。不過(guò)對(duì)于倒立等運(yùn)動(dòng)，即使在月經(jīng)的后期，女性仍然是要避免的。

指導(dǎo)專(zhuān)家：劉慧，副主任醫(yī)師，南京市婦幼保健院婦科。

從事婦科專(zhuān)業(yè)30余年，擅長(zhǎng)細(xì)菌性陰道炎，霉菌性陰道炎，宮頸炎，子宮肌瘤，宮頸癌等婦科疾病的診斷與治療。

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